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不运动也能维持良好体态的4大原则!不饿肚子又想瘦,正确的饮食观念比运动还重要!

很多人以为卖力运动就可以完全不做饮食控制也能瘦,这是很困难的。如果只运动不节制口腹之欲的话,除非你的运动量大得夸张,否则通常会变成体能很好的胖子


1. 了解自己的「基础代谢率

所谓的「基础代谢率」,指的是就算你一整天完全躺在床上不动,身体为了维持良好运作而消耗的最低热量,这就叫基础代谢率,英文是 Base Metabolic Rate,简写 BMR。基础代谢率会受到年龄、肌肉量的影响,年纪轻的人耗用的热量比年纪大的人多,肌肉量大的人耗用的热量比没肌肉的人多。

你每天消耗的热量 = 你的基础代谢率 + 你做所有事消耗的热量


2. 熟悉每样食物的热

接下来要弄清楚的是:你每天吃进多少热量,这其实是一件比想象中困难很多的事情。首先要从熟悉每个食物的热量表开始,养成买东西跟吃东西前先看热量表的习惯。很多快餐店的官网上其实都有每样食物的热量表,例如麦当劳就有。假如大马官网上没有的话,还可以考虑查看看邻近国家的网址,例如  Starbucks,大马官网没有热量表,但台湾官网上有。


3. 吃食物不吃食

开始第二个步骤之后,初期会受到很多冲击,因为你会发现每样东西的热量怎么「都这么高」!习惯是慢慢养成的,一下子无法把食量降低的话,至少可以先从多吃食物、少吃食品开始。举例来说,芒果是食物,芒果干是食物经过加工后制成的食品。牛奶、蛋都是食物,但是加工处理后变成蛋糕,热量就会三级跳。肚子饿的时候狂塞饼干、面包、零食之类的东西,不如正餐好好吃饱,就算短时间内体重没有马上变轻,好歹少吃进很多人工化学制品!


4. 让自己保持在舒适的状

所有有效的饮食控制,重点都在于「让自己保持在舒适的状态」,简单说就是别让自己饿、别让自己饿到受不了!人一饿过头就容易发脾气、情绪失控、暴饮暴食,所以最好三餐正常吃到六七分饱,然后餐与餐之间的间隔不要超过 4 小时。

如果因为工作的时间或性质,无法准时吃饭的话,可以采用少量多餐的方式




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